마그네슘 꼭 먹어야 할까? 마그네슘 부족할때 나타나는 현상과 마그네슘이 풍부한 음식

 

 

 

잘 자고 일어났는데 눈이 떨린다고? 그럼 마그네슘이 부족한거란다.

 

마그네슘은 인체에서 수많은 생체 활동에 필수적인 미네랄 중 하나다. 우리 몸에서는 단백질, 지질, 탄수화물 대사 및 신경 전달, 근육 수축, 심장 기능, 혈압 조절 등 매우 중요한 역할을 담당한다. 하지만 대부분의 사람들이 마그네슘 섭취 부족현상을 겪고 있으며 이는 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있다고.

 

 

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족은 다양한 건강 문제와 관련이 있다. 우선, 마그네슘 부족은 근육과 신경계에 직접적인 영향을 미치며 이는 근육 경련, 불면증, 편두통 등의 증상으로 나타날 수 있다. 또한, 마그네슘이 부족할 경우 심장 건강에도 영향을 미치며 심부전, 고혈압, 심장 박동 불규칙 등과 관련될 수 있다. 마그네슘 부족은 또한 골다공증, 당뇨병, 대사증후군 등의 질환과도 관련이 있다.

 

• 근육 경련
• 피로감
• 불안감, 우울증
• 수면 장애
• 심장 질환, 고혈압
  
  

마그네슘의 효능

1. 신경, 근육, 심장 기능 개선
   마그네슘은 신경, 근육, 심장 기능을 개선하는 데 필수적이다. 마그네슘은 신경 세포와 근육 세포의 활동을 조절하며, 심장의 수축과 이완을 조절하는 역할을 한다.
2. 에너지 생성
   마그네슘은 에너지 생성에 필수적인 물질인 ATP(아데노신 삼인산)의 생산을 돕는 역할을 한다. 마그네슘이 부족하면 에너지 부족, 피로, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있음
3. 단백질 합성
   마그네슘은 단백질 합성에 필수적인 물질로 우리 몸에 필수적인 역할을 수행한다. 마그네슘이 부족하면 단백질 합성에도 문제가 생길 수 있다.
4. 뼈 건강
   마그네슘은 뼈 건강에도 매우 중요하다. 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈의 밀도를 유지하는 역할을 한다. 그래서 보통 마그네슘+칼슘 영양제로 나옴. 또한, 마그네슘이 충분히 공급되면 뼈 손상을 예방하고 회복하는 데 도움을 줄 수 있다. 

 

마그네슘 하루 권장량

성인 남성의 경우 하루에 400-420mg, 성인 여성의 경우 310-320mg의 마그네슘이 필요하지만

하루 권장량을 충분히 섭취하기 쉽지 않다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘을 섭취하는 방법은 다양하다. 사실 영양제 한 알로 해결하는게 가장 쉽지만 음식으로도 챙겨 먹을 수 있다.

식이섬유나 무기질 함량이 높은 미네랄 워터 챙겨먹기!

• 견과류
  아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 마그네슘이 풍부하다. 특히 아몬드는 1/4컵에 약 105mg의 마그네슘이 들어있다. 견과류를 간식으로 먹거나, 샐러드에 뿌려 먹는 것도 좋은 방법일듯
• 콩류
  콩류도 마그네슘이 풍부한 음식이다. 특히 녹두, 검정콩, 콩나물 등이 좋은 선택입니다. 녹두죽이나 검정콩국 등으로 섭취할 수 있으며, 콩나물 무침 등으로도 쉽게 먹을 수 있다.
• 녹색잎채소
  시금치, 콜라비, 브로콜리 등 녹색잎채소에도 마그네슘이 풍부하다. 특히 브로콜리는 1컵에 약 50mg의 마그네슘이 들어있다.

 

마그네슘의 부작용

마그네슘의 복용량이 많을 경우 부작용이 있을 수 있다. 

• 설사, 구토, 복통
• 혈압 낮아짐
• 심장 박동 수 늘어남
• 무기질 함량 변화

용량과 용법에 맞춰 섭취할 필요가 있음

(보통 과복용하면 설사가.... 알고싶지 않았다)